сайт Фридриха из Алматы
 питание   другие темы   дневник   эзотерика   гостевая книга   ссылки   На главную 

 Методы тренировки 

 статья про загар 

Бодибилдинг

Как накачаться

Bodybuilding

Отдых между подходами

Программа тренировок

Фотография чемпиона
Бодибилдинг: мои тренировки

Мой опыт

Бодибилдингом занимаюсь давно, но с перерывами (тренируешься, потом вдруг травма или заболеешь и все...). Сколько протеинов, креатинов и прочего съел! И даже ретаболил колол полгода! И все бесполезно, даже стероиды не давали приростов.

Из всего, что я прочитал и слышал о бодибилдинге, у меня сложилось мнение, что надо качаться тяжело, интенсивно и мощно, много "полноценно" питаться и отдыхать как следует. Думаю, что вообще все вокруг думают так же. Но мне это почему-то никогда не помогало.

Самое непонятное то, что мои небольшие успехи в этом деле случались на обычном питании, довольно бедном белком, да еще при вегетарианском к тому же, Почему-то я не обращал на них внимания, считая это какой-то случайностью!

Бывало так тренировался, что потом кое-как ковылял до дома. Одно время я делал много подходов с уменьшением веса с отдыхом 1-2 минуты, как пишут во всяких журналах. Потом перешел на сокращенные тренировки по 1-3 упражнения по 1 предельному подходу в каждом и перерывом несколько дней. А результаты все равно те же - незначительный прирост и потом травма или болезнь. Мои лучшие показатели (в 2005 году): становая тяга - 100 кг, приседания - 85 кг, жим лежа 65 кг при собственном весе 65 кг.

Кстати, перед этим осенью 2004 года после четырехлетнего перерыва я возобновил свои тренировки и для начала качался три раза в неделю примерно так (я не записывал, поэтому это не точно): 5х10 - 5 кг на бицепс (я мог поднять 16 кг два раза), 5х15 приседания без отягощений, отжимания 5х10, еще на пресс, подтягиваний вообще не делал, я думал, что надо подготовиться к серьезным нагрузкам, а это так, разминка типа. Фактически я тренировался по классическому вэйдеровскому методу. Питался тогда обычно, как всегда до этого (был вегетарианцем).

И как же я удивился, когда через недели три обнаружил, что окружность бицепса увеличилась на 2 см, а вес на 5 кг! Надо было мне тогда продолжать в том же духе, но я решил, что вот теперь готов пойти в зал и взять серьёзные веса, а еще что буду покупать протеины и тогда точно накачаюсь как следует. А что получилось? Через 7 месяцев тяжелых тренировок не было никакого прогресса в массе, а только немного в силе.

А вот более древняя история. В декабре 1994 года для тренировки теперь уже здорового, но слабого сердца я решил заняться аэробными упражнениями и выбрал степ-аэробику в упрощенном виде - просто поднимался на стул и спускался примерно по 20-30 минут три раза в неделю, сначала стульчик высотой 30 см, потом 45 см. Через четыре месяца окружности икр и бедер увеличились на 5 см, а вес на 5 кг при том, что жира стало меньше! И тоже при обычном для меня вегатаринском питании. Потом я стал качаться в зале, а никакого прогресса не было. И вот летом 1995 года я стал колоть ретаболил (это продолжалось полгода), но как я уже говорил, ни силы, ни объема от этого не прибавилось.

Очищение организма дает прирост мышц

Как то году в 1995 в тренажерном зале один качок рассказывал, что у него масса стала расти как на дрожжах после того, как он провел очищение организма по Семеновой кажется. Выглядел он довольно пухлым, но мышцы у него были большие. Я тогда не обратил на это особого внимания.

Потом в 2005 г. я прочитал книгу А.В. Фалеева "Из толстяков в Шварценнегеры". В ней автор делает упор на очищение от паразитов и пишет, что после того, как он провел очистку организма, у него произошел удивительно быстрый прогресс в паурлифтинге. Я не пробовал делать этих очисток, поэтому без комментариев. Между прочим, сыромоноедение само по себе очищает организм, так что посмотрим.

Далее читайте про выводы и правильный метод тренировки



 наверх 

Rating@Mail.ru

Фридрих ©, Алматы
Hosted by uCoz