сайт моносыроеда Фридриха из Алматы
 питание   другие темы   дневник   эзотерика   гостевая книга   ссылки   На главную 

Бодибилдинг

Отдых

Bodybuilding

тяжело

до отказа

Фридрих ©, Алматы
----- Тренировка до отказа -----

Так получилось, что я написал разделы "методы тренировки" и "другие темы" почти одновременно. Прошло время, я перечитывал их и подумал о том, что во второй я высказал мысль, которая явно подходит и для первой. Я написал, что некоторые люди сознательно наносят вред себе такими делами, как курение, употребление алкоголя, наркотиков и перееданием, а еще поеданием всяких канцерогенных жареных продуктов типа картошки фри или шашлыка. Я назвал их самоубийцами.

И вот когда я думал о тяжелых тренировках "до отказа", я понял, что это тоже своего рода попытка самоубийства. Действительно, тренинг до предела настолько изматывает организм, что во время его выполнения думаешь - не сдохну ли щас. Если вы подумали, что это я такой слабак, а к остальным не относится, то почитайте выдержки из книг.

Джефф Питтс, "Суперсокращенные тренировки"

... Я был уверен, что отброшу копыта после этого сингла! Я восстанавливался 2 недели. Я действительно отдал всего себя сету.

Брукс Кубик, "Тренинг динозавров"

... Настоящая работа - это когда ты буквально теряешь сознание в конце тяжёлого подхода. Когда доводишь себя, неоднократно, чуть ли не до полной "отключки" после завершения подхода. Когда тренируешься так тяжело, что даже один-единственный тяжёлый подход заставляет твоё тело изнывать от боли в течение нескольких дней. Когда на тренировках ты кричишь и орёшь, с тебя градом течёт пот, а твои мышцы болят.

Пример по-настоящему тяжелой работы:

... Спустя тридцать одну секунду после завершения четырнадцатого повтора лифтер приседает, берёт ручки и тянет в пятнадцатый раз. Лицо лифтера из бледного становится багровым. Вены выступают как пожарные шланги. Он кричит от боли. Штанга продолжает двигаться - но как медленно! Он тянет - тянет - тянет - и выпрямляется со штангой - его всего трясёт, он дрожит, держа в руках массивный вес. Штанга поставлена на пол, он делает шаг вперёд, спотыкается и падает лицом вниз.

Через пять минут он находит в себе силы перевернуться на спину.
Через десять минут он уже может встать на четвереньки.
Через две минуты он уже может встать и неверной походкой двинуться к крану с водой.

Брукс Кубик - ещё один пример

Так, а теперь давайте проведём эксперимент. Возьмём обычного городского парня в возрасте 20-25 лет и отправим его в лесозаготовительный лагерь в Норт-Вудс.

Наш горожанин почти загнётся в течение первых десяти-пятнадцати минут тяжёлой работы в лесу. К концу первого рабочего часа он будет убеждён, что НЕПРЕМЕННО отдаст концы ещё до того, как закончится день. Однако, каким-то образом, ему удаётся продержаться до конца рабочего дня. Он будет так вымотан, что не сможет стоять на ногах. До своей койки ему придётся добираться на карачках.

На следующее утро он чувствует в теле такую боль и разбитость, что едва может двигаться. И он ни за что не поднялся бы с кровати, если бы не мысль о страшном бригадире с огромным охотничьим ножом и не менее ужасным пистолетом. Мысль о смерти - лучшая мотивация, не правда ли?

Он выходит из барака и снова приступает к работе. Он снова рубит, пилит, поднимает, тянет и копает. Он делает это день за днём. Неделю за неделей. Месяц за месяцем.

Давайте-ка сейчас снова поставим нашего парня на весы. Что мы видим? Посмотрите-ка, да он на 9-18 кг потяжелел! Всё его тело покрылось добротными, жёсткими, плотными мышцами. А как увеличились его объёмы! Ему не раз приходилось менять одежду на размер больше в течение этого прошедшего года. Кроме того, за этот год он стал в четыре-пять раз сильнее.

Брукс Кубик про отдых

Примечание. Вот в книге он приводит в пример виртуального парня, которого как будто заставляют делать тяжелую работу КАЖДЫЙ ДЕНЬ и у которого типа явный прогресс, а далее рекомендует:

"Тренируйтесь два дня в неделю. Отдыхайте три-четыре дня между тренировками".

Мужик явно противоречит сам себе. Или он тем самым подтверждает, что даже один подход до отказа истощает сильнее, чем целый день тяжелой работы на лесоповале.

Смерть на дистанции

Если вы так тренировались и ещё живы, значит вам повезло. Тренировка до отказа может закончиться отказом сердца или ещё чего-нибудь. Некоторым не повезло. Сколько есть случаев, когда спортсмены погибают во время соревнований, когда они выкладываются полностью в стремлении победить.
Так что если у вас есть проблемы со здоровьем, то тренинг до отказа не для вас.

28 сентября 2009 г.

Кайф от нагрузки

Да, предельный тренинг опасен, но справедливости ради могу сказать, что лично у меня от тренировок до отказа повышается настроение, ведь когда выкладываешься на все сто процентов с тяжелым и предельным весом, то чувствуешь себя сильным и мощным, а от работы с легкими весами такого ощущения нет. А если еще на тренировке сделал больше повторений, да еще с большим весом, чем на предыдущей, то сразу понимаешь - прогресс есть!

21 октября 2009 г.

А вот что пишет про тренинг до отказа Георгий Фунтиков: важно помнить, что в результате таких тренировок заметно ослабевает ваш иммунитет - причина в том, что "подседает" иммуноглобулин. На его полное восстановление уходит от 2 до 3 недель.

Rating@Mail.ru

 мой опыт 

 методы тренировки 

Hosted by uCoz